健康工具
BMI、每日卡路里、预产期与体脂率计算器。健康数据在浏览器中即时算出——不上传任何数据,完全私密。
健康工具解答人们日常搜索的身体相关问题:我的 BMI 是多少、每天该吃多少卡路里、宝宝何时出生、我的体重里有多少是脂肪。每款工具都围绕一个有明确临床标准的公式构建——BMI 采用 WHO 的体重身高分级,卡路里计算器采用 Mifflin-St Jeor 方程计算基础代谢率,预产期计算器采用 Naegele 法则并支持月经周期长度与 IVF 移植日期校正,体脂计算器则将 US Navy 围度公式应用于几项皮尺测量。所有工具都会在你输入的瞬间给出结果,因为需要等待的健康数据就是不会去用的健康数据。同样重要的是,每项计算都完全在你的浏览器中进行:体重、身高和医疗日期正是你绝不应上传到陌生人服务器的敏感信息。
使用方法
当你想快速、标准化地了解自己的体重是否处于与身高相称的健康范围时,请使用 bmi-calculator。它同时支持公制和美制单位,准确显示你在 WHO 分级中所处的位置,并告诉你与身高对应的健康体重范围——这正是大多数人真正想要的数字。当 BMI 不够用、你想知道体重中脂肪占多少时,请使用 body-fat-calculator:它采用 US Navy 皮尺测量法,只需一把软尺;手边没有软尺时,也可退而使用基于 BMI 的估算,并显示你的体脂率、体脂类别、脂肪量和瘦体重。当你正在规划饮食或锻炼计划时,请使用 calorie-calculator:它先根据 Mifflin-St Jeor 方程计算你的基础代谢率(BMR),再结合你的活动水平估算每日总能量消耗(TDEE),最后给出减重、维持或增重的卡路里目标。当你已经怀孕或正在备孕时,请使用 due-date-calculator:输入末次月经的第一天、受孕日期或 IVF 移植日期,它就会估算预产期、当前孕龄以及孕期各阶段的关键节点。
技巧与最佳实践
这些健康工具看起来很相似——输入几个数字,得到一个结果——但它们回答的是根本不同的问题。bmi-calculator 是一款筛查工具:它把你当前的体重身高比归入 WHO 各类别,并显示你距离健康范围有多远。它不会告诉你该吃多少。body-fat-calculator 则能看到 BMI 看不到的东西:两个 BMI 相同的人,体内脂肪量可能相差很大,而 US Navy 皮尺测量法会把你的体重拆分为脂肪量和瘦体重,从而加以区分。calorie-calculator 是一款规划工具:它估算你的身体每天消耗多少能量,并据此推导出摄入目标。它不会告诉你目前的身体状况。一种实用的做法是把它们配合使用:BMI 告诉你该以维持、减重还是增重为目标;体脂计算器告诉你身上的体重是脂肪还是肌肉;卡路里计算器告诉你具体该怎么做。due-date-calculator 则完全属于另一个领域——产科而非营养学——它围绕日期运算(Naegele 法则)而非身体测量构建。有一点提醒适用于所有工具:它们是供参考的估算,而非临床器械。BMI 会把肌肉非常发达的人错误归类,皮尺法测体脂存在 ±3-4% 的误差范围,卡路里方程存在 ±10% 的误差范围,而且只有约 4% 的宝宝恰好在预产期当天出生。请用它们来把握方向,做决定时请咨询专业人士。