体脂计算器
使用美国海军围度法或基于 BMI 估算体脂率，查看体脂分类、脂肪量与瘦体重——免费且 100% 保护隐私。
输入您的测量数据即可查看体脂率。
功能特性
100% 浏览器本地运行
您的测量数据不会被发送到任何地方，所有计算均在您的浏览器本地完成。
免费且无需注册
无需注册、无使用限制、无隐藏费用，打开即可使用。
即时结果
体脂率随输入实时更新——无需点击计算按钮，无需等待。
两种经验证的方法
使用皮尺配合美国海军围度公式，或基于 BMI 的 Deurenberg 公式——公制与英制单位均支持。
不止于一个百分比
在可视化刻度上查看您的体脂分类，还能获得以千克或磅为单位的脂肪量与瘦体重。
如何计算您的体脂率？
- 选择皮尺测量法（美国海军），若手边没有皮尺，可选择基于 BMI 的方法。
- 选择公制（cm、kg）或英制（ft、in、lb）单位——切换时数值会自动换算。
- 输入性别、身高、体重以及颈围、腰围和臀围——结果随输入实时更新。
- 查看您的体脂率、体脂分类、脂肪量和瘦体重。
常见使用场景
健身进度追踪
体脂率是比体重更好的进度指标——它能告诉您减掉的千克数到底是脂肪还是肌肉。
增肌与减脂周期
知道何时该结束增肌或减脂：用体脂率对照目标区间，而不是凭镜子猜测。
军事与体能考核
美国海军围度法正是许多部队实际使用的围度测试——考核前不妨提前演练。
健康筛查
体脂能提供 BMI 无法反映的信息：两个 BMI 相同的人，体内脂肪量可能相差甚远。
获得准确结果的技巧
- ✓ 在早晨如厕后、进食饮水前测量，读数更稳定。
- ✓ 皮尺贴合但不要压紧皮肤——轻触即可，无需用力。
- ✓ 每处测量两到三次并取中位数；单次读数容易出错。
- ✓ 关注数周内的变化趋势，而非具体数字：公式 ±3-4% 的误差大于周与周之间的变化幅度。
- ✓ 如果您的腰围不大于颈围，请重新核对测量值——海军公式对此有硬性要求。
常见问题
我的数据会被发送到服务器吗？
不会。本体脂计算器完全通过客户端 JavaScript 在您的浏览器中运行——您的测量数据与结果绝不会被传输、存储或记录到设备以外的任何地方。身体测量数据属于敏感个人信息，这正是本工具完全不设任何服务器端组件的原因。您可以自行验证：打开浏览器的 DevTools 网络面板，输入您的数值并观察——不会有任何请求离开您的设备。
美国海军体脂公式是如何计算的？
美国海军方法（由 Hodgdon 和 Beckett 于 1984 年开发）通过身体围度估算体脂。男性使用身高、颈围和腰围，女性使用身高、颈围、腰围和臀围。这些测量值会被代入一个与水下称重法高度相关的对数公式。该公式有厘米和英寸两种已发布版本；本工具会将您的测量值换算为厘米并采用公制公式，因此无论您输入哪种单位制，结果都完全一致。
体脂计算器的准确性如何？
与 DEXA 或水下称重等实验室方法相比，海军围度法的误差通常约为 ±3-4%。它对体型普通的人最为可靠，而对肌肉量极大或体脂极低的人群准确性稍差。基于 BMI 的 Deurenberg 公式估算更为粗略（±5% 或以上），因为它完全无法反映身体成分——只知道您的体重与身高的比例。条件允许时请优先使用皮尺法，并将任何结果视为趋势参考，而非精确测量值。
怎样的体脂率才算健康？
对于男性，美国运动委员会将 6-24% 划定为健康区间：运动员为 6-13%，健身人群为 14-17%，普通水平为 18-24%。女性由于生理上需要更多必需脂肪，健康区间为 14-31%：运动员为 14-20%，健身人群为 21-24%，普通水平为 25-31%。低于这些范围属于必需脂肪（维持基本生理机能所需），高于则被归为肥胖。年龄会略微改变标准——60 岁时的健康范围比 25 岁时高出几个百分点。
如何正确测量颈围、腰围和臀围？
将软尺贴着裸露皮肤测量，每处测量两次——若两次读数不一致，再测第三次并取中位数。颈围：肩部放松，在喉结正下方测量。腰围：男性在肚脐处测量，女性在腹部最细处测量，均在正常呼气后进行——不要拉紧皮尺，也不要收腹。臀围：沿臀部最宽处测量。为获得最稳定的每日变化趋势，请在早晨进食前测量。