卡路里计算器
通过Mifflin-St Jeor公式计算每日热量需求：BMR与TDEE，以及减重和增重目标——免费且100%私密。
输入您的个人信息，即可查看每日所需卡路里。
功能特性
100%浏览器端运行
你的年龄、体重和身体数据绝不会离开你的设备。所有计算均在浏览器本地完成。
免费且无需注册
无需注册、无需邮箱、无任何限制。打开工具就能得到你的数值。
即时结果
调整任意输入时，BMR、TDEE和热量目标都会实时更新。
Mifflin-St Jeor公式
采用营养师公认对健康成年人静息代谢率估算最准确的公式。
涵盖各类目标热量
查看温和减重、减重、维持、温和增重和增重对应的每日热量，并附每项的预期每周变化。
如何计算你的每日热量？
- 选择公制（cm、kg）或英制（ft、in、lb）单位，并选择你的生理性别。
- 输入你的年龄、身高和体重——结果会实时更新。
- 选择与你日常一周相匹配的活动水平。
- 查看你的BMR、维持热量（TDEE），以及减重或增重目标表。
常见使用场景
减重规划
找到可持续的每周0.25-0.5公斤减重所对应的每日摄入量，不再靠猜。
增肌
获得带适度热量盈余的精瘦增肌目标，而不是毫无节制地大吃猛涨。
维持模式
达到目标体重后，用你的TDEE保持稳定，避免反弹。
餐食规划
把每日热量预算落实到具体的正餐、加餐和份量选择上。
热量目标使用小贴士
- ✓ 在早晨称重和测量身体数据，以保证输入一致——每天的水分波动可能掩盖真实变化。
- ✓ 体重每变化2-3公斤（5磅）就重新计算一次：TDEE会随你的体重一起变化。
- ✓ 先追踪2-3周的实际结果再调整；公式估算约有±10%的误差范围。
- ✓ 热量缺口期间，蛋白质和抗阻训练能保护肌肉——单靠热量目标并不能告诉你该吃什么。
常见问题
我的数据会被发送到服务器吗？
不会。卡路里计算器完全在你的浏览器中运行——你的年龄、性别、身高、体重和计算结果绝不会传输或存储到你的设备之外的任何地方。身体数据加上年龄，正是广告商和数据中介愿意花钱购买的那类信息，因此ToolsMio从一开始就不会将这些数据传出你的设备。你可以在使用工具时打开DevTools的Network（网络）标签自行验证：没有任何请求携带你输入的内容。即使是已输入的数值，也只保存在你自己浏览器的本地存储中，纯粹是为了下次访问时表单仍保持已填写状态。
卡路里计算器是如何工作的？
它使用Mifflin-St Jeor公式——该公式于1990年提出，如今被认为对健康成年人而言比更早的Harris-Benedict公式更准确。首先，它根据你的性别、体重、身高和年龄计算基础代谢率（BMR），即身体在完全静息状态下消耗的能量。然后，将BMR乘以活动系数（从整日伏案的1.2到高强度体力劳动或每日两次训练的1.9），估算出你的每日总能量消耗，即TDEE。这个TDEE就是你的维持摄入量：大致吃到这个数，体重就会保持不变。工具还会显示±250和±500 kcal的目标值，它们分别是体重变化的常规温和节奏和标准节奏。
减肥时我每天该吃多少卡路里？
每天比TDEE少摄入约500 kcal，每周大约可减0.45公斤（1磅），这是多数健康机构推荐的速度；更温和的250 kcal缺口会让速度减半，也更容易坚持。关键词是“大约”：新陈代谢会自我适应，体内水分也会波动，任何公式都无法精确反映你的实际消耗——请把结果当作起始估算，先坚持两到三周，再根据体重秤和身体测量的实际变化来调整。在没有医疗监督的情况下，女性一般不应低于每天约1,200 kcal，男性不应低于约1,500 kcal，因为极低的摄入量很难保证足够的蛋白质、维生素和矿物质。
为什么年龄越大BMR越低？
肌肉是代谢成本高昂的组织，而肌肉量会随年龄自然流失——缺乏运动的人30岁后每十年约减少3-8%。Mifflin-St Jeor公式用年龄项体现了这一点：男性年龄每增加一岁，BMR降低5 kcal；女性同样降低5 kcal，再叠加基线差异。这也是为什么抗阻训练是随年龄增长保护代谢的标准建议：留住肌肉，就能让静息消耗保持更高水平。请注意，该公式估算的是典型人群的BMR，误差范围约为±10%，因此输入完全相同的两个人也可能确实存在差异。
我该选择哪个活动水平？
请如实选择，只计算刻意的锻炼而非职业头衔，除非你的工作本身就是重体力劳动。久坐（×1.2）指很少或基本不运动；轻度（×1.375）指每周锻炼1-3次；中度（×1.55）指3-5次；高度活跃（×1.725）指6-7次；极度活跃（×1.9）涵盖重体力劳动加训练，或每天训练两次的运动员。拿不准时，选较低的那一级：人们普遍会高估自己的活动量和热量消耗，虚高的TDEE会悄悄破坏减肥计划。你也可以同时计算两个水平，把二者视为你的不确定区间。