Калькулятор процента жира в организме
Рассчитайте процент жира в организме по методу обхватов ВМС США или по ИМТ. Узнайте свою категорию, массу жира и сухую массу — бесплатно и 100% приватно.
Возможности
На 100% в браузере
Ваши измерения никуда не отправляются. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере.
Бесплатно и без регистрации
Никакой регистрации, никаких ограничений и скрытых платежей. Просто откройте и пользуйтесь.
Мгновенные результаты
Процент жира обновляется в реальном времени по мере ввода — без кнопки «Рассчитать» и без ожидания.
Два проверенных метода
Используйте формулу обхватов ВМС США с сантиметровой лентой или уравнение Дейренберга на основе ИМТ — в метрических и американских единицах.
Больше, чем просто процент
Смотрите свою категорию на наглядной шкале, а также массу жира и сухую массу тела в килограммах или фунтах.
Как рассчитать процент жира в организме?
- Выберите метод с сантиметровой лентой (ВМС США) или расчёт по ИМТ, если ленты под рукой нет.
- Выберите метрические единицы (см, кг) или американские (футы, дюймы, фунты) — при переключении значения конвертируются.
- Укажите пол, рост, вес и обхваты шеи, талии и бёдер — результаты обновляются на ходу, пока вы вводите данные.
- Узнайте свой процент жира, категорию, массу жира и сухую массу тела.
Основные сценарии использования
Отслеживание прогресса в фитнесе
Процент жира — более полезный показатель прогресса, чем вес: он показывает, уходят ли при сушке потерянные килограммы за счёт жира или мышц.
Циклы набора и сушки
Знайте, когда заканчивать набор массы или сушку: отслеживайте процент относительно целевого диапазона, а не гадайте по зеркалу.
Военная и служебная физподготовка
Метод обхватов ВМС США — это тот самый тест с лентой, который применяют многие силовые ведомства: отрепетируйте его перед сдачей нормативов.
Скрининг здоровья
Процент жира даёт то, чего не может дать ИМТ: у двух людей с одинаковым ИМТ количество жира может сильно различаться.
Советы для точных результатов
- ✓ Измеряйте утром, после туалета и до еды и питья — так показания будут наиболее стабильными.
- ✓ Держите ленту плотно, но не сдавливая кожу: она должна касаться тела, не давя.
- ✓ Снимайте каждое измерение два-три раза и берите медиану; единичные показания часто ошибочны.
- ✓ Отслеживайте тренд по неделям, а не точное число: погрешность формулы ±3-4% больше, чем изменения от недели к неделе.
- ✓ Если обхват талии не больше обхвата шеи, перепроверьте измерения — формула ВМС США требует именно этого.