Calculateur de Masse Grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode du ruban US Navy ou via l'IMC. Catégorie, masse grasse, masse maigre - gratuit et 100 % privé.
Fonctionnalités
100 % dans le navigateur
Vos mesures ne sont jamais envoyées nulle part. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur.
Gratuit et sans inscription
Pas d'inscription, pas de limites, pas de frais cachés. Ouvrez l'outil et utilisez-le, c'est tout.
Résultats instantanés
Votre pourcentage de masse grasse se met à jour en direct pendant la saisie - pas de bouton Calculer, pas d'attente.
Deux méthodes éprouvées
Utilisez la formule de circonférence de la US Navy avec un mètre ruban, ou l'équation de Deurenberg à partir de votre IMC - en unités métriques comme américaines.
Plus qu'un pourcentage
Visualisez votre catégorie sur une échelle visuelle, ainsi que votre masse grasse et votre masse maigre en kilogrammes ou en livres.
Comment calculer votre pourcentage de masse grasse ?
- Choisissez la méthode Mètre ruban (US Navy), ou À partir de l'IMC si vous n'avez pas de ruban sous la main.
- Choisissez les unités métriques (cm, kg) ou américaines (ft, in, lb) - vos valeurs se convertissent automatiquement quand vous changez.
- Saisissez votre sexe, votre taille, votre poids, puis vos tours de cou, de taille et de hanches - les résultats se mettent à jour en direct pendant la saisie.
- Consultez votre pourcentage de masse grasse, votre catégorie, votre masse grasse et votre masse maigre.
Cas d'utilisation courants
Suivi de la progression
Le pourcentage de masse grasse est un meilleur indicateur de progression que le poids - il vous indique si les kilos perdus pendant une sèche sont de la graisse ou du muscle.
Cycles de prise de masse et de sèche
Sachez quand arrêter une prise de masse ou une sèche : suivez votre pourcentage par rapport à votre fourchette cible au lieu de deviner devant le miroir.
Condition physique militaire et en service
La méthode des circonférences de la US Navy est le véritable test au ruban utilisé par de nombreux services - entraînez-vous avant votre évaluation.
Bilan de santé
La masse grasse apporte un contexte que l'IMC ne peut pas fournir : deux personnes avec le même IMC peuvent porter des quantités de graisse très différentes.
Conseils pour des résultats précis
- ✓ Mesurez le matin, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire, pour des relevés cohérents.
- ✓ Gardez le ruban ajusté sans comprimer la peau - il doit toucher sans appuyer.
- ✓ Prenez chaque mesure deux ou trois fois et utilisez la médiane ; un seul relevé est sujet aux erreurs.
- ✓ Suivez la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre exact : la marge de ±3-4 % de la formule est plus grande que les variations d'une semaine à l'autre.
- ✓ Si votre tour de taille n'est pas supérieur à votre tour de cou, revérifiez vos mesures - la formule de la Navy l'exige.