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Körperfettrechner

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil per Maßband (US Navy) oder über den BMI. Sehen Sie Kategorie, Fett- und Magermasse - kostenlos und 100 % privat.

Geben Sie Ihre Messwerte ein, um Ihren Körperfettanteil zu sehen.

Funktionen

100 % browserbasiert

Ihre Messwerte werden niemals irgendwohin übertragen. Jede Berechnung läuft lokal in Ihrem Browser.

Kostenlos & ohne Anmeldung

Keine Registrierung, keine Limits, keine versteckten Kosten. Einfach öffnen und loslegen.

Sofortige Ergebnisse

Ihr Körperfettanteil aktualisiert sich live während der Eingabe - ohne Berechnen-Button, ohne Warten.

Zwei bewährte Methoden

Nutzen Sie die US-Navy-Umfangsformel mit dem Maßband oder die Deurenberg-Gleichung anhand Ihres BMI - beide in metrischen und US-Einheiten.

Mehr als ein Prozentsatz

Sehen Sie Ihre Kategorie auf einer visuellen Skala - dazu Ihre Körperfettmasse und Magermasse in Kilogramm oder Pfund.

Wie berechnen Sie Ihren Körperfettanteil?

  1. Wählen Sie die Maßband-Methode (US Navy) oder „Über den BMI“, wenn Sie kein Maßband zur Hand haben.
  2. Wählen Sie metrische Einheiten (cm, kg) oder US-Einheiten (ft, in, lb) - Ihre Werte werden beim Wechsel umgerechnet.
  3. Geben Sie Geschlecht, Körpergröße, Gewicht sowie Hals-, Taillen- und Hüftumfang ein - die Ergebnisse aktualisieren sich live während der Eingabe.
  4. Lesen Sie Ihren Körperfettanteil, Ihre Kategorie, Fettmasse und Magermasse ab.

Häufige Anwendungsfälle

Fitness-Tracking

Der Körperfettanteil ist eine bessere Fortschrittskennzahl als das Gewicht - er zeigt Ihnen, ob die verlorenen Kilos beim Cutting aus Fett oder Muskeln stammen.

Bulking- & Cutting-Zyklen

Wissen Sie, wann ein Bulk oder ein Cut enden sollte: Verfolgen Sie Ihren Anteil gegenüber Ihrem Zielbereich, statt aus dem Spiegel zu raten.

Militär- & Dienstfitness

Die US-Navy-Umfangsmethode ist der Maßband-Test, den viele Streitkräfte und Dienste tatsächlich verwenden - üben Sie ihn vor Ihrer Prüfung.

Gesundheitscheck

Körperfett liefert Einordnungen, die der BMI nicht bieten kann: Zwei Personen mit gleichem BMI können sehr unterschiedliche Fettmengen mit sich tragen.

Tipps für genaue Ergebnisse

Häufig gestellte Fragen

Werden meine Daten an einen Server gesendet?
Nein. Der Körperfettrechner läuft ausschließlich in Ihrem Browser mit clientseitigem JavaScript - Ihre Messwerte und Ergebnisse werden nie außerhalb Ihres Geräts übertragen, gespeichert oder protokolliert. Körpermaße sind sensible persönliche Daten, und genau deshalb kommt dieses Tool ganz ohne serverseitige Komponente aus. Sie können es selbst nachprüfen: Öffnen Sie den Netzwerk-Tab der DevTools in Ihrem Browser, geben Sie Ihre Werte ein und beobachten Sie - keine einzige Anfrage verlässt Ihr Gerät.
Wie funktioniert die Körperfettformel der US Navy?
Die Methode der US Navy (entwickelt von Hodgdon und Beckett im Jahr 1984) schätzt den Körperfettanteil anhand von Körperumfängen. Beim Mann fließen Körpergröße, Hals- und Taillenumfang ein; bei der Frau Körpergröße, Hals-, Taillen- und Hüftumfang. Die Messwerte gehen in eine logarithmische Gleichung ein, die stark mit dem hydrostatischen Wiegen korreliert. Es gibt veröffentlichte Versionen für Zentimeter und Zoll; dieses Tool rechnet Ihre Messwerte in Zentimeter um und wendet die metrische Formel an - Ihr Ergebnis bleibt also identisch, egal welches Einheitensystem Sie verwenden.
Wie genau ist ein Körperfettrechner?
Die Navy-Umfangsmethode weicht gegenüber Laborverfahren wie DEXA oder hydrostatischem Wiegen typischerweise um etwa ±3-4 % ab. Sie ist bei normal gebauten Personen am zuverlässigsten und bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen weniger genau. Die auf dem BMI basierende Deurenberg-Gleichung ist eine gröbere Schätzung (±5 % oder mehr), denn sie kann die Körperzusammensetzung überhaupt nicht einsehen - sie kennt nur Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Nutzen Sie, wann immer möglich, die Maßband-Methode und betrachten Sie jedes Ergebnis als Trendindikator statt als exakte Messung.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Beim Mann stuft das American Council on Exercise 6-24 % als gesunde Spanne ein: 6-13 % für Sportler, 14-17 % für Fitness und 18-24 % als Durchschnitt. Bei Frauen, die physiologisch mehr essenzielles Fett mitbringen, liegt die gesunde Spanne bei 14-31 %: 14-20 % für Sportlerinnen, 21-24 % für Fitness und 25-31 % als Durchschnitt. Unterhalb dieser Bereiche liegt essenzielles Fett (für die Grundfunktionen des Körpers nötig), oberhalb davon wird der Wert als adipös eingestuft. Das Alter verschiebt die Richtwerte leicht - mit 60 Jahren liegt ein gesunder Bereich einige Prozentpunkte höher als mit 25.
Wie messe ich Hals, Taille und Hüfte richtig?
Verwenden Sie ein flexibles Maßband direkt auf der Haut und nehmen Sie jede Messung zweimal vor - weichen die beiden Werte voneinander ab, messen Sie ein drittes Mal und nutzen Sie den Median. Hals: Messen Sie direkt unter dem Kehlkopf (Adamsapfel), die Schultern entspannt. Taille: Männer messen auf Höhe des Bauchnabels, Frauen am schmalsten Punkt des Bauches, jeweils nach einer normalen Ausatmung - das Band nicht festziehen und den Bauch nicht einziehen. Hüfte: Messen Sie am breitesten Punkt des Gesäßes. Messen Sie morgens vor dem Essen - so bleibt der Tag-für-Tag-Trend am stabilsten.

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