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Calculadora de Grasa Corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. o según tu IMC. Categoría, masa grasa y masa magra. 100% gratis y privado.

Introduce tus medidas para ver tu porcentaje de grasa corporal.

Características

100% en el navegador

Tus medidas nunca se envían a ningún sitio. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador.

Gratis y sin registro

Sin registro, sin límites y sin costes ocultos. Solo ábrela y úsala.

Resultados instantáneos

Tu porcentaje de grasa corporal se actualiza en vivo mientras escribes: sin botón de calcular y sin esperas.

Dos métodos probados

Usa la fórmula de circunferencias de la Marina de EE. UU. con una cinta métrica, o la ecuación de Deurenberg a partir de tu IMC, ambas en unidades métricas y estadounidenses.

Más que un porcentaje

Consulta tu categoría en una escala visual, además de tu masa grasa y tu masa corporal magra en kilogramos o libras.

¿Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal?

  1. Elige el método de cinta métrica (Marina de EE. UU.), o Desde el IMC si no tienes una cinta a mano.
  2. Elige unidades métricas (cm, kg) o estadounidenses (ft, in, lb): tus valores se convierten al cambiar de una a otra.
  3. Introduce tu sexo, altura, peso y las medidas del cuello, la cintura y la cadera: los resultados se actualizan en vivo mientras escribes.
  4. Consulta tu porcentaje de grasa corporal, tu categoría, tu masa grasa y tu masa corporal magra.

Casos de uso comunes

Seguimiento del fitness

El porcentaje de grasa corporal es una mejor métrica de progreso que el peso: te dice si los kilos perdidos durante la definición son grasa o músculo.

Ciclos de volumen y definición

Sabe cuándo terminar el volumen o la definición: sigue tu porcentaje frente a tu rango objetivo en lugar de adivinarlo frente al espejo.

Fitness militar y de servicios

El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. es la prueba de cinta que muchos servicios emplean realmente: ensáyala antes de tu evaluación.

Chequeo de salud

La grasa corporal aporta un contexto que el IMC no puede dar: dos personas con el mismo IMC pueden tener cantidades muy diferentes de grasa.

Consejos para obtener resultados precisos

Preguntas Frecuentes

¿Se envían mis datos a algún servidor?
No. La calculadora de grasa corporal funciona por completo en tu navegador mediante JavaScript del lado del cliente: tus medidas y resultados nunca se transmiten, almacenan ni registran en ningún lugar fuera de tu dispositivo. Las medidas corporales son información personal sensible, y precisamente por eso esta herramienta no tiene ningún componente en el servidor. Puedes comprobarlo por tu cuenta: abre la pestaña Network de las DevTools de tu navegador, introduce tus valores y observa: ninguna petición sale de tu dispositivo.
¿Cómo funciona la fórmula de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
El método de la Marina de EE. UU. (desarrollado por Hodgdon y Beckett en 1984) estima la grasa corporal a partir de las circunferencias del cuerpo. En los hombres utiliza la altura, el cuello y la cintura; en las mujeres, la altura, el cuello, la cintura y la cadera. Las medidas se combinan en una ecuación logarítmica que correlaciona estrechamente con la pesada hidrostática. Existen versiones publicadas tanto en centímetros como en pulgadas; esta herramienta convierte tus medidas a centímetros y aplica la fórmula métrica, por lo que tu resultado es idéntico independientemente del sistema de unidades que utilices.
¿Qué tan precisa es una calculadora de grasa corporal?
El método de circunferencias de la Marina suele tener un margen de error de aproximadamente ±3-4% frente a métodos de laboratorio como DEXA o la pesada hidrostática. Es más fiable en personas de complexión media y menos preciso en personas muy musculosas o con muy poca grasa. La ecuación de Deurenberg basada en el IMC es una estimación más burda (±5% o más), ya que no puede ver la composición corporal en absoluto: solo conoce tu peso en relación con tu altura. Usa el método de la cinta siempre que puedas y trata cualquier resultado como un indicador de tendencia más que como una medición exacta.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En los hombres, el American Council on Exercise clasifica el 6-24% como el rango saludable: 6-13% para atletas, 14-17% para personas en forma y 18-24% como promedio. En las mujeres, que fisiológicamente tienen más grasa esencial, el rango saludable es del 14% al 31%: 14-20% para atletas, 21-24% para personas en forma y 25-31% como promedio. Por debajo de esos rangos se encuentra la grasa esencial (necesaria para la fisiología básica) y por encima se clasifica como obesidad. La edad desplaza ligeramente las expectativas: un rango saludable a los 60 años es algunos puntos más alto que a los 25.
¿Cómo mido correctamente el cuello, la cintura y la cadera?
Usa una cinta métrica flexible sobre la piel desnuda y toma cada medición dos veces: si las dos lecturas difieren, toma una tercera y usa la mediana. Cuello: mide justo debajo de la laringe (la nuez de Adán) con los hombros relajados. Cintura: los hombres miden a la altura del ombligo y las mujeres en el punto más estrecho del abdomen, en ambos casos tras una exhalación normal; no aprietes la cinta ni metas la barriga. Cadera: mide alrededor de la parte más ancha de los glúteos. Mide por la mañana, antes de comer, para obtener la tendencia más consistente de un día a otro.

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