체지방 계산기
미 해군 테이프 방식이나 BMI로 체지방률을 추정해 보세요. 범주, 지방량, 제지방량 확인 - 무료이고 100% 프라이버시 보호.
측정값을 입력하면 체지방률을 확인할 수 있습니다.
기능
100% 브라우저 기반
측정값은 어디로도 전송되지 않습니다. 모든 계산은 브라우저 안에서 로컬로 이루어집니다.
무료 & 회원가입 불필요
회원가입도, 사용 제한도, 숨겨진 요금도 없습니다. 열기만 하면 바로 사용할 수 있습니다.
실시간 결과
입력하는 즉시 체지방률이 실시간으로 업데이트됩니다 - 계산 버튼도, 대기 시간도 없습니다.
검증된 두 가지 방식
줄자를 이용한 미 해군 둘레 공식이나 BMI 기반 Deurenberg 방정식을 사용하세요 - 미터법과 미국 단위를 모두 지원합니다.
백분율 그 이상의 정보
시각적 스케일 위에서 범주를 확인하고, 체지방량과 제지방량도 킬로그램 또는 파운드로 확인하세요.
체지방률 계산 방법
- 줄자(미 해군) 방식을 선택하거나, 줄자가 없다면 BMI 방식을 선택하세요.
- 미터법(cm, kg) 또는 미국 단위(ft, in, lb)를 선택하세요 - 전환하면 입력값이 자동으로 변환됩니다.
- 성별, 키, 체중, 목·허리·엉덩이 둘레를 입력하세요 - 입력하는 동안 결과가 실시간으로 업데이트됩니다.
- 체지방률, 범주, 지방량, 제지방량을 확인하세요.
주요 활용 사례
피트니스 추적
체지방률은 체중보다 더 나은 진행 지표입니다 - 다이어트 중 빠진 킬로그램이 지방인지 근육인지 알려줍니다.
벌크업 & 커팅 사이클
벌크업이나 커팅을 끝낼 시점을 알 수 있습니다. 거울로 추측하는 대신 목표 범위에 맞춰 체지방률을 추적하세요.
군 체력 검정
미 해군 둘레 방식은 많은 군에서 실제 사용하는 테이프 테스트입니다 - 평가 전에 미리 연습해 두세요.
건강 검진
체지방은 BMI가 줄 수 없는 맥락을 더해 줍니다. 같은 BMI를 가진 두 사람이라도 지방량은 크게 다를 수 있습니다.
정확한 결과를 위한 팁
- ✓ 일관된 측정값을 위해 아침에 화장실에 다녀온 뒤, 식사나 음료 전에 측정하세요.
- ✓ 줄자는 피부에 밀착시키되 압박하지 마세요 - 닿되 누르지 않는 정도여야 합니다.
- ✓ 각 부위를 두세 번 측정해 중앙값을 사용하세요. 한 번의 측정값은 오류가 발생하기 쉽습니다.
- ✓ 정확한 숫자보다 몇 주간의 추세를 추적하세요. 공식의 ±3-4% 오차가 주 간 변화보다 큽니다.
- ✓ 허리가 목보다 굵지 않다면 측정값을 다시 확인하세요 - 해군 공식은 허리가 목보다 굵어야 하기 때문입니다.
자주 묻는 질문
내 데이터가 서버로 전송되나요?
아니요. 체지방 계산기는 클라이언트 측 JavaScript로 브라우저에서만 실행되며, 측정값과 결과는 기기 밖으로 전송·저장·기록되지 않습니다. 신체 치수는 민감한 개인정보이기에 이 도구에는 서버 측 구성 요소가 전혀 없습니다. 직접 확인할 수도 있습니다. 브라우저의 DevTools 네트워크 탭을 열고 값을 입력해 보세요. 기기에서 빠져나가는 요청이 단 하나도 없습니다.
미 해군 체지방 공식은 어떻게 작동하나요?
미 해군 방식(1984년 Hodgdon과 Beckett이 개발)은 신체 둘레를 통해 체지방을 추정합니다. 남성은 키, 목, 허리를 사용하고 여성은 키, 목, 허리, 엉덩이를 사용합니다. 측정값은 수중 체중 측정법과 높은 상관관계를 보이는 로그 방정식에 대입됩니다. 센티미터 버전과 인치 버전이 모두 공개되어 있으며, 이 도구는 입력값을 센티미터로 변환해 미터법 공식을 적용하므로 어떤 단위로 입력해도 결과는 동일합니다.
체지방 계산기는 얼마나 정확한가요?
해군 둘레 방식은 DEXA나 수중 체중 측정 같은 실험실 방식과 비교해 일반적으로 약 ±3-4%의 오차 범위를 가집니다. 평균적인 체형에서 가장 신뢰할 수 있으며, 근육이 매우 많거나 매우 마른 사람에게는 정확도가 떨어집니다. BMI 기반 Deurenberg 방정식은 체구성을 전혀 파악하지 못하고 키 대비 체중만 알 수 있어 더 대략적인 추정치(±5% 이상)를 냅니다. 가능하면 테이프 방식을 사용하고, 결과는 정확한 측정치가 아니라 추세 지표로 받아들이세요.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
남성의 경우 미국운동협회(American Council on Exercise)는 6-24%를 건강 범위로 분류합니다. 운동선수 6-13%, 피트니스 14-17%, 평균 18-24%입니다. 여성은 생리적으로 필수 지방을 더 많이 보유하므로 건강 범위가 14-31%입니다. 운동선수 14-20%, 피트니스 21-24%, 평균 25-31%입니다. 이보다 낮으면 필수 지방(기본 생리 기능에 필요)이고, 높으면 비만으로 분류됩니다. 연령에 따라 기준도 다소 달라집니다 - 60세의 건강 범위는 25세보다 몇 포인트 높습니다.
목, 허리, 엉덩이는 어떻게 올바르게 측정하나요?
유연한 줄자를 맨 피부에 대고 각 부위를 두 번 측정하세요. 두 측정값이 다르면 세 번째를 측정해 중앙값을 사용하세요. 목: 어깨를 이완한 채 후두(목젖) 바로 아래를 측정합니다. 허리: 남성은 배꼽, 여성은 복부의 가장 가는 부분을 측정하며, 둘 다 평소처럼 숨을 내쉰 뒤에 재세요 - 줄자를 조이거나 배를 빼지 마세요. 엉덩이: 엉덩이의 가장 넓은 부분 둘레를 측정합니다. 일관된 일별 추세를 위해서는 아침 식사 전에 측정하는 것이 가장 좋습니다.