体脂肪率計算ツール
米海軍式テープ測定法やBMIから体脂肪率を推定。カテゴリー、体脂肪量、除脂肪体重を確認できる無料ツール。100%プライベート。
測定値を入力すると、体脂肪率が表示されます。
機能
100%ブラウザ完結型
入力した測定値はどこにも送信されません。すべての計算はブラウザ内でローカルに行われます。
無料・登録不要
登録なし、制限なし、隠れた費用もありません。開いてすぐ使えます。
即時に結果表示
入力するたびに体脂肪率がリアルタイムで更新されます。計算ボタンも待ち時間も不要です。
2つの実績ある計算法
テープメジャーを使う米海軍式の周囲長計算式、またはBMIから算出するDeurenberg式のどちらでも使用できます。メートル法とヤード・ポンド法の両方に対応しています。
体脂肪率以上の情報
視覚的なスケールで自分のカテゴリーを確認できるほか、体脂肪量と除脂肪体重をキログラムまたはポンドで表示します。
体脂肪率の計算方法
- テープメジャー（米海軍式）を選択します。メジャーが手元にない場合は「BMIから計算」を選びます。
- メートル法（cm・kg）またはヤード・ポンド法（ft・in・lb）の単位を選択します。切り替えると入力値も自動的に変換されます。
- 性別、身長、体重、そして首回り・腹囲・腰回りを入力します。入力するたびに結果がリアルタイムで更新されます。
- 体脂肪率、カテゴリー、体脂肪量、除脂肪体重を確認します。
よくある利用シーン
フィットネスの進捗管理
体脂肪率は体重よりも優れた進捗指標です。減量中に減ったのが脂肪なのか筋肉なのかを教えてくれます。
バルクアップ＆カットサイクル
バルクやカットを終えるタイミングがわかります。鏡で見た目を判断するのではなく、目標範囲に対する体脂肪率を追跡しましょう。
軍・公務の体力測定
米海軍式の周囲長法は、多くの組織で実際に使われているテープ測定法です。評価の前に練習しておきましょう。
健康チェック
体脂肪はBMIでは得られない情報を加えてくれます。同じBMIでも2人が持つ脂肪量はまったく異なる場合があります。
正確な結果を得るためのコツ
- ✓ 一貫した数値を得るには、朝、トイレの後・飲食の前に測定しましょう。
- ✓ メジャーは肌に沿わせ、皮膚を圧迫しない程度に。軽く触れるだけで押し込まないようにしましょう。
- ✓ 各部位を2〜3回測定して中央値を使いましょう。1回だけの測定は誤差が出やすいものです。
- ✓ 数値そのものではなく、数週間のトレンドを追いましょう。計算式の±3〜4%の誤差は、週ごとの変化よりも大きいためです。
- ✓ 腹囲が首回りより大きくない場合は測定値を再確認してください。米海軍式はこの条件を前提としています。
よくある質問
データはサーバーに送信されますか？
いいえ。この体脂肪率計算ツールはクライアントサイドのJavaScriptによってブラウザ内で完全に動作します。入力した測定値や計算結果が、デバイスの外へ送信・保存・記録されることは一切ありません。身体の測定値はデリケートな個人情報です。だからこそ、このツールにはサーバー側のコンポーネントがまったく存在しません。ご自身でも確認できます。ブラウザのDevToolsのNetworkタブを開いて値を入力し、見てください。デバイスから発信されるリクエストはゼロです。
米海軍式の体脂肪率計算式はどのように機能しますか？
米海軍式（1984年にHodgdonとBeckettが開発）は、身体の周囲長から体脂肪率を推定します。男性の場合は身長・首回り・腹囲、女性の場合は身長・首回り・腹囲・腰回りを使用します。測定値は、水中体重測定法と強い相関を持つ対数方程式に組み込まれます。センチメートル版とインチ版の両方が公表されていますが、このツールでは入力値をセンチメートルに変換してメートル法の式を適用するため、どちらの単位系で入力しても結果は同じになります。
体脂肪率計算の精度はどの程度ですか？
米海軍式の周囲長法は、DEXAや水中体重測定法などの検査法と比較して、通常は約±3〜4%の誤差があります。標準的な体型の人には最も信頼性が高く、筋肉量が非常に多い人や非常に痩せている人では精度が下がります。BMIベースのDeurenberg式はさらに大まかな推定（±5%以上）です。身体組成をまったく考慮できず、身長に対する体重の情報しか使わないためです。可能であればテープ法を使い、結果は厳密な測定値ではなくトレンドの指標として捉えてください。
健康的な体脂肪率とはどのくらいですか？
男性の場合、米国のフィットネス団体American Council on Exerciseは6〜24%を健康的な範囲としています。アスリートは6〜13%、フィットネスレベルは14〜17%、平均は18〜24%です。生理学的に必須脂肪をより多く持つ女性の場合、健康的な範囲は14〜31%で、アスリートは14〜20%、フィットネスレベルは21〜24%、平均は25〜31%です。これより下の範囲は必須脂肪（基本的な生理機能に必要な脂肪）、上の範囲は肥満と分類されます。年齢によって基準はやや変わり、60歳の健康的な範囲は25歳より数ポイント高めです。
首回り・腹囲・腰回りはどのように正しく測定すればよいですか？
柔軟性のあるメジャーを素肌に当て、各部位を2回測定してください。2回の値が異なる場合は3回目を測り、中央値を採用します。首回り：肩の力を抜き、喉頭（喉仏）のすぐ下で測定します。腹囲：男性はへそ位置、女性は腹部の一番細い位置で、どちらも普通に息を吐いた後に測定します。メジャーをきつく引いたり、下腹をへこませたりしないでください。腰回り：お尻の最も張った部分に沿って測定します。日々の数値を最も安定して追うには、朝の食事前に測定するのがおすすめです。