حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك فورًا بالوحدات المترية أو الأمريكية. تعرّف على تصنيف منظمة الصحة العالمية ونطاق وزنك الصحي وهدفك من الوزن - مجانًا وبخصوصية 100%.
أدخل طولك ووزنك لعرض مؤشر BMI لديك.
الميزات
يعمل داخل المتصفح بنسبة 100%
لا يتم إرسال وزنك وطولك إلى أي مكان إطلاقًا. تتم جميع العمليات الحسابية محليًا داخل متصفحك.
مجاني وبدون تسجيل
لا تسجيل، ولا حدود، ولا رسوم خفية. فقط افتح الأداة واستخدمها.
نتائج فورية
يتحدّث مؤشر كتلة جسمك مباشرةً أثناء الكتابة - لا زر للحساب ولا انتظار.
وحدات مترية وأمريكية
أدخل القيم بالسنتيمترات والكيلوغرامات أو بالأقدام والبوصات والأرطال. وعند التبديل بين الوحدات تُحوَّل قيمك تلقائيًا.
أكثر من مجرد رقم
شاهد تصنيفك وفق منظمة الصحة العالمية على مقياس مرئي، والنطاق الصحي للوزن المناسب لطولك، وعدد الكيلوغرامات أو الأرطال التي تفصلك عنه.
كيف تحسب مؤشر كتلة جسمك؟
- اختر الوحدات المترية (سم، كجم) أو الأمريكية (قدم، بوصة، رطل) - تتحوّل قيمك تلقائيًا عند التبديل.
- أدخل طولك ووزنك - يتحدّث مؤشر كتلة الجسم مباشرةً أثناء الكتابة.
- تحقق من المقياس المرئي لمعرفة فئتك وفق منظمة الصحة العالمية.
- اطّلع على النطاق الصحي للوزن المناسب لطولك وعلى مدى بعدك عنه.
حالات الاستخدام الشائعة
الفحص الصحي
احصل على قراءة سريعة ومعيارية لما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي المناسب لطولك قبل موعد فحصك الطبي.
تخطيط أهداف الوزن
اعرف النطاق الصحي للوزن المناسب لطولك وعدد الكيلوغرامات أو الأرطال التي ينبغي إنقاصها أو اكتسابها بالتحديد.
متابعة اللياقة البدنية
أعد فحص مؤشر كتلة جسمك دوريًا أثناء التدريب والنظام الغذائي لترى الاتجاه العام لا مجرد لقطة واحدة.
التأمين والنماذج
تطلب كثير من الطلبات والاستمارات مؤشر كتلة الجسم. احسبه هنا بخصوصية تامة دون رفع قياساتك إلى أي جهة.
نصائح لتفسير مؤشر كتلة جسمك
- ✓ زِن نفسك في الصباح، بعد استخدام الحمّام وقبل الأكل أو الشرب، للحصول على أكثر القراءات اتساقًا.
- ✓ مؤشر كتلة الجسم لا يراعي تكوين الجسم - فالأشخاص ذوو العضلات القوية يظهرون غالبًا ضمن فئة «زيادة الوزن» رغم انخفاض نسبة دهونهم.
- ✓ تابع الاتجاه لا اللقطة العابرة: مؤشر ينتقل من 29 إلى 26 على مدى أشهر يخبرك أكثر من أي رقم منفرد.
- ✓ يضيف محيط الخصر سياقًا يفتقده مؤشر كتلة الجسم - فتجاوز 94 سم (37 بوصة) لدى الرجال أو 80 سم (31.5 بوصة) لدى النساء يرفع الخطر الصحي.
الأسئلة الشائعة
هل يتم إرسال وزني أو طولي إلى أي خادم؟
لا. تعمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم بالكامل داخل متصفحك باستخدام JavaScript من جهة العميل - فوزنك وطولك ونتائجك لا تُرسَل ولا تُخزَّن ولا تُسجَّل في أي مكان خارج جهازك. وهذا أمر مهم لأن قياسات الجسم معلومات صحية حساسة يفضّل كثير من الناس إبقاءها خاصة، سواء لاعتبارات تتعلق بالسرية الطبية أو لمجرد الراحة الشخصية. ويمكنك التحقق من ذلك بنفسك: افتح تبويب Network في DevTools بمتصفحك، وأدخل قيمك وراقب - لن يغادر جهازك أي طلب. وخلافًا لكثير من مواقع الصحة التي تسجّل المدخلات لأغراض التحليلات، لا يوجد في ToolsMio أي مكوّن من جهة الخادم يشارك في العملية الحسابية إطلاقًا.
كيف يُحسَب مؤشر كتلة الجسم؟
يُحسَب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالكيلوغرامات على مربع طولك بالأمتار (كجم/م²). وإذا استخدمت الوحدات الأمريكية، فتحوّل الأداة الأرطال والبوصات إلى النظام المتري أولًا ثم تطبّق الصيغة نفسها - والنتيجة متطابقة تمامًا. وتصنّف منظمة الصحة العالمية البالغين كالتالي: نقص في الوزن أقل من 18.5، ووزن طبيعي من 18.5 إلى 24.9، وزيادة في الوزن من 25 إلى 29.9، وسمنة عند 30 فأكثر. والمقياس نفسه ينطبق على الرجال والنساء وجميع الأعمار البالغة. كما تعرض الأداة النطاق الصحي للوزن المناسب لطولك - أي مدى الوزن الذي يُبقي مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9 - وهو عادةً الرقم الأكثر قابلية للتنفيذ عمليًا.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للجميع؟
مؤشر كتلة الجسم مقياس فحص مفيد على مستوى السكان، لكن له حدودًا معروفة على مستوى الأفراد. فبما أن العضلات أكثر كثافة من الدهون، قد يظهر الأشخاص ذوو الكتلة العضلية العالية - كالرياضيين ولاعبي كمال الأجسام والعمال اليدويين - ضمن فئة زيادة الوزن أو السمنة رغم انخفاض نسبة دهونهم. وفي المقابل، قد يقلّل المؤشر من تقدير نسبة الدهون لدى كبار السن أو لدى من فقدوا كتلة عضلية. كما لا يميّز المؤشر بين أماكن تخزين الدهون، فالدهون الحشوية (البطنية) تحمل مخاطر صحية أعلى من الدهون الموزعة في مناطق أخرى. أما الأطفال والمراهقون فلا تنطبق عليهم حدود البالغين؛ إذ تُستخدم بدلًا منها جداول النسب المئوية المحددة بحسب العمر والجنس. تعامل مع مؤشر كتلة جسمك كنقطة انطلاق لحوار مع مختص رعاية صحية، لا كتشخيص.
ما مؤشر كتلة الجسم الذي ينبغي أن أسعى إليه؟
بالنسبة لمعظم البالغين، النطاق الصحي وفق منظمة الصحة العالمية هو مؤشر كتلة جسم بين 18.5 و24.9. وإذا كان مؤشرك خارج هذا النطاق، توضح لك الأداة بدقة مقدار الوزن الذي يفصلك عن أقرب حدٍّ منه - وإنقاص هذا المقدار أو اكتسابه تدريجيًا (0.25-0.5 كجم أو 0.5-1 رطل في الأسبوع) هو النهج المستدام. وتذكّر أن الخطر تدرّج وليس هاوية: فمؤشر 25.2 يختلف كثيرًا عن مؤشر 34. وإذا كنت رياضيًا أو كبيرًا في السن أو حاملًا، فقد لا يكون النطاق القياسي هو الهدف المناسب لك. ويمكن أن يساعدك الجمع بين هذه الأداة وحاسبة السعرات الحرارية في رسم مسار واقعي نحو وزن صحي.
لماذا تحتاج الحاسبة إلى معرفة الوحدات - وهل يمكنني استخدام الأرطال والبوصات؟
نعم. تتوفر في الأداة ميزة تبديل بين الوحدات المترية والإمبراطورية: يأخذ الوضع المتري الطول بالسنتيمترات والوزن بالكيلوغرامات، بينما يأخذ الوضع الأمريكي الطول بالأقدام والبوصات والوزن بالأرطال. وإذا بدّلت الوضع بعد إدخال القيم، فستتحوّل قياساتك تلقائيًا فلا تحتاج إلى إعادة كتابتها. وداخليًا تُجرى جميع الحسابات بالنظام المتري (كجم/م²)، وهو الشكل الذي بُنيت عليه تصنيفات منظمة الصحة العالمية - فاستخدام الوحدات الأمريكية لا يمكن أن يغيّر نتيجتك، بل يغيّر طريقة إدخالها فقط.